Давайте определим последовательность общеразвивающих упражнений (ОРУ), которая включает в себя различные группы мышц. Это поможет развить общую физическую подготовку и укрепить основные мышечные группы. Ниже представлена последовательность, которую вы можете использовать:

1. Упражнение на потягивание:
   • Начните с потягивания, чтобы размять мышцы и подготовить тело к нагрузке. Например, можно выполнить "потягивание вверх" с поднятыми руками, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд.
2. Упражнения на мышцы спины:
   • Выполните "наклоны вперед", стоя с прямыми ногами, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины.
   • Следующее упражнение - "плавание" на животе, где вы поочередно поднимаете руки и ноги, имитируя движения плавца.
3. Упражнения на мышцы пресса:
   • Сделайте классические "скручивания" на полу, поднимая верхнюю часть тела к коленям.
   • Также можно выполнить "планку", удерживая тело в прямом положении, опираясь на локти и носки ног.
4. Упражнения на косые мышцы живота:
   • Выполните "боковые скручивания", лёжа на спине и поднимая корпус в сторону к коленям.
   • Можно также сделать "планку с поворотами", где вы будете поворачивать корпус в стороны, удерживая планку.
5. Прыжки с переходом на шаг:
   • Завершите комплекс прыжками на месте с переходом на шаг. Это поможет улучшить координацию и развить сердечно-сосудистую систему.

Эта последовательность упражнений позволит вам проработать основные группы мышц и развить общую физическую подготовку. Не забывайте о разминке перед началом и о заминке после завершения комплекса!