2025-08-27 10:01:27
В интервальном методе развития выносливости перерыв в виде отдыха между упражнениями составляет
- 20-45 мин. (иногда по 20-45 сек.)
- 1-3 мин. (иногда по 15-30 сек.)
- 5-10 мин. (иногда по 10-20 сек.)
- 15-30 мин. (иногда по 1-3 мин.)
Другие предметы Университет Интервальный метод тренировки выносливости интервальный метод развитие выносливости перерывы между упражнениями физическая культура спорт в университете тренировка выносливости отдых между упражнениями оптимальные интервалы отдыха
2025-08-27 10:01:34
В интервальном методе развития выносливости действительно важным аспектом является правильная организация перерывов между упражнениями. Давайте подробно рассмотрим, как правильно подбирать время отдыха в зависимости от целей тренировки и уровня подготовки спортсмена.
Шаги для понимания интервального метода:- Определение цели тренировки:
- Если ваша цель - развитие общей выносливости, перерывы могут составлять 1-3 минуты.
- Для повышения специальной выносливости, например, в игровых видах спорта, перерывы могут быть короче, около 20-45 секунд.
- Уровень подготовки:
- Начинающим спортсменам рекомендуется делать более длительные перерывы (5-10 минут), чтобы восстановить силы.
- Опытные спортсмены могут сократить время отдыха до 15-30 секунд, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
- Тип нагрузки:
- При высокоинтенсивных нагрузках, например, спринтах, перерывы могут быть короткими (15-30 секунд).
- При более продолжительных упражнениях, таких как бег на длинные дистанции, перерывы могут составлять 1-3 минуты.
Таким образом, в зависимости от ваших целей и уровня подготовки, вы можете варьировать время отдыха. Важно помнить, что правильный выбор времени перерыва поможет вам достичь максимальных результатов в развитии выносливости.