Отжимания – это отличное упражнение для тренировки мышц груди, плеч и трицепсов. Правильная техника выполнения отжиманий важна для достижения максимального эффекта и предотвращения травм. Давайте рассмотрим шаги, как правильно отжиматься в спортзале.

1. Исходное положение:
   • Стопы вместе или на ширине плеч, в зависимости от удобства.
   • Тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
2. Правильная постановка рук:
   • Руки должны быть прямыми, локти немного сгибаются в стороны, но не слишком сильно.
   • Пальцы рук должны быть направлены вперед.
3. Выполнение отжимания:
   • На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти. Локти должны оставаться близко к телу.
   • На выдохе поднимите тело, выпрямляя руки. Не забывайте сохранять прямую линию тела.
4. Дыхание:
   • Вдыхайте во время опускания и выдыхайте при подъеме.
5. Количество повторений:
   • Начинайте с 5-10 повторений, постепенно увеличивая их количество по мере наращивания силы.

Важно помнить, что при выполнении отжиманий необходимо следить за техникой. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановиться и проверить свою форму или проконсультироваться с тренером.

Также можно разнообразить отжимания, изменяя ширину постановки рук или угол наклона, чтобы проработать разные группы мышц. Удачи в тренировках!